أهم مميزات التنفس مع التمارين للاستفادة منها في تنميتك الذاتية

بسم الله الرحمن الرحيم

قوة التنفس
Breathing Power
التنفس بأسلوب "هااا" – "ميسوجى".
التنفس بأسلوب "فا".
التنفس التناوبي.
تنفس توسيع الوعي.
التنفس المنشط.

1- التنفس بأسلوب "هااا" – "ميسوجى".
هو أسلوب تنفس ياباني تقليدي هدفه توفير الهدوء والتركيز.
o اجلس في وضع مريح.
o ابدأ في استشعار تنفسك.
o حوِّل تنفسك بحيث يتم الشهيق من الأنف، والزفير من الفم، بينما تفعل ذلك تصدر صوت: "هااا".
o تََمَثَّلْ تنفسك على أنه دائرة في أنفك وتنتهي في فمك.
o إذا تطفلت أفكار على استشعارك بتنفسك، تخيل ببساطة أن تلك الأفكار ليست سوى سحابة عابرة تسمح لها بالانزياح، ثم تعيد تركيز انتباهك على تنفسك مرة أخرى.

2- التنفس بأسلوب "فا".
o انهض أو اجلس في وضع مريح.. تنفس تنفساً عميقاً من أنفك إلى بطنك بحيث تنفخ بطنك مثل الكرة.
o استمر في استنشاق الهواء بحيث تملأ القفص الصدري به تماماً.
o واصل الاستنشاق إلى أن يتمدد الصدر ليشمل الجزء العلوي منه.
o اعكس العملية بادئاً بالزفير من الصدر ثم من القفص الصدري، وأخيراً من البطن.
o شد عضلاتك البطنية في نهاية عملية الزفير لطرد كل الهواء. (بمعنى أن تجعل بطنك ملتصقا بظهرك).
o اعكس العملية التنفسية من جديد.
o تخيل أن جذعك كوباً، وأن الكوب يمتلئ من القاع إلى القمة (من البطن إلى أعلى الصدر) ثم يتفرغ من القمة إلى القاع (من أعلى الصدر إلى البطن).
o مارس هذا التمرين لمدة لا تزيد عن 15 دقيقة.

3- التنفس التناوبي.
التنفس التناوبي هو تقنية من تقنيات اليوجا، وهو ذو منفعة خاصة للأشخاص المصابين بالقلب، الفزع، والاكتئاب..
ويمكنك ممارسة التنفس التناوبي في أي موقف أو ظرف.
o افتح ثقبك الأيمن، وصرِّف الهواء منه، ثم استنشق من نفس الجانب.
o افتح ثقبك الأيسر، وصرِّف الهواء منه، ثم استنشق من نفس الجانب.
o استمر لمدة لا تزيد عن خمس دقائق في كل جلسة.

4- تنفس توسيع الوعي.
هذه الطريقة كان يستخدمها كهنة جزر هاواي القديمة كوسيلة للتأمل اليقظ والاسترخاء التام وتوسيع الإدراك، وأُطلِق عليها اسم "هاكالاو" HAKALAU
o تنفس تنفساً عميقاً من منطقة التشي.. اشهق من الأنف وازفر من الفم.
o ركز رؤيتك على بقعة أمامك أعلى قليلاً من مستوى رأسك مع إبقاء عينيك مفتوحتين، وباشر في توسيع مجال رؤيتك "الرؤية المدارية".
o ابدأ في استشعار وتحسس كل ما تستطيع رؤيته من ركنة عينيك على كلا الجانبين.

5- التنفس المنشط.
o اجلس وأنت مرتاحٌ مستقيم، وأقفل عينيك.
o اجعل لسانك يتصل بالسطح الخلفي للأسنان الأمامية العليا، ثم دع لسانك ينزلق من فوق الأسنان حتى يرتكز على النسيج اللين الموجود بين الأسنان وسقف الفم، حافظ على هذه الوضعية للسان طوال مدة التمرين.
o والآن تنفس بسرعة شهيقاً وزفيراً من خلال الأنف، مع قفل الفم باعتدال.. يجب أن يتساوى الشهيق مع الزفير من حيث العمق وقصر المدة، ويجب أن تشعر بجهد عضلي في أسفل الرقبة فوق الترقوة مباشرة، وعند الحجاب الحاجز. (حاول جس هذه البقعة بيدك لكي تشعر بالحركة).
o يجب أن يعمل الصدر سريعاً وآلياً مثل آلة النفخ التي تضخ الهواء. ويجب أن يكون التنفس مسموعاً في الشهيق والزفير، بمعدل ثلاث دورات في الثانية إذا استطعت عمل ذلك دون إرهاق.

• ليس عليك عمل أي شيء آخر سوى الملاحظة والتحسس بالأشياء المحيطة بك.
• مع التكرار ستستطيع توسيع وعيك ليشمل مدار 360 درجة.
• ومن الواضح أنك لا تستطيع رؤية ما هو خلفك، لذلك الجأ إلى حواسك الأخرى للتحسس بما هو موجود وراء ظهرك.
• ومع ازدياد وعيك ورؤيتك المدارية بهذه الطريقة.. ستجد أن تنفسك أصبح أكثر عمقاً، وأن عضلاتك أصبحت مرتخية.. فاستمر في الرؤية المدارية ودع تنفسك يزداد عُمقاً.

تحذير هام:
من المحتمل أن تشعر بتعب في العضلات التي تستعملها في هذا التدريب.

في المرة الأولى التي تمارس فيها هذا التمرين، اكتفِ بخمسة عشرة ثانية، بعدها استأنف التنفس بصورة طبيعية.. وكلما كررت هذا التمرين، زد مدته بمقدار خمس ثوانٍ حتى تصل إلى دقيقة كاملة.

قد تشعر أيضاً بشيء آخر.. وهو ظهور قدر بسيط (لكنه مؤكد) من الطاقة عبر جسمك عندما تعود إلى ممارسة تنفسك الاعتيادي، وحينما تتمكن من تأدية التنفس على شكل آلة النفخ لمدة دقيقة كاملة.

حاول أن تلجأ إلى تمارين التنفس بدلاً من مادة الكافيين المنشط.. قد يكون هذا الأسلوب ذا منفعة خاصة لك لاسيما إذا شعرت بالنوم وأنت تقود سيارتك على خط سير سريعٍ للسيارات.

سؤال:
ما هي منطقة الـ "تشي"؟!!
هي منطقة أسفل الحجاب الحاجب.. أي البطن
وهي ذاتها مركز الطاقة الذاتية (الشكرة الذاتية)

الطاقة الحيوية Chi
لفظ الطاقة هنا تعني القوة المحركة سواءً كانت قوةً مرئية أو غير مرئية، وكلمة "ريكي – Reiki" في اللغة اليابانية تعني "طاقة الحياة الشاملة". والحروف اليابانية لـ Rei تعني شاملة، روحاً فائقة، وقوةً غامضة الجوهر. أما Ki فهي "طاقة الحياة الحيوية" وتسمى Chi في اللغة الصينية، وَ Mana في لغة كاهوناس من هاواي، وَ Prana في لغة الهنود الشرقيين.

وهذه الطاقة تُعطى إلينا جميعاً عند الميلاد، وهي تزيد القدرة الطبيعية للجسم على الشفاء من الأمراض العضوية، وتحرر سبب المرض.

يُدرب علم الطاقة ويهتم به الدارسون من جهتين:
1- نوعٌ يهتم بمجال الخوارق الفوق حسية، وهي علوم ما وراء الطبيعة "الباراسيكلوجي".
2- نوعٌ يهتم بالعلاج بالطاقة وهي العلوم الفرعية العلاجية كالتشي كونغ، والتايشي، وكذلك العلوم الطبية كالوخز بالإبر والضغط...


للمحافظة على طاقة "شي"
1- قف، اعدل ظهرك، وافصل قدميك عن بعضهما بعرض كتفيك.
2- ضع يديك على مركز الطاقة الذاتية.. اليد اليمنى فوق اليد اليسرى.
3- تنفس تنفساً عميقاً من الأنف، وادفع معدتك إلى الأمام.. املأ رئتيك بالهواء، ثم اخرج الزفير من الفم، وأدخل معدتك إلى الوراء إلى ظهرك.. واطرد كمية الأكسجين (الهواء) كلها من جسمك كما لو كانت تخرج كلها من قدميك.
4- كرر التمرين، وتخيل هذه المرة حينما تتنفس أن ضوءاً أخضر يدخل جسمك من رأسك.. وحينما تزفر تخيل أن النور الأحمر يتحرك إلى أسفل للخروج من قدميك.
5- كرر هذا التمرين ثلاث مرات.

ملاحظة هامة:
• مارس هذه التمارين مرتين في اليوم. وكلما استطعت خلال فترة الصباح.
• استعن بهذه التمارين كلما شعرت بأية انفعالات سلبية.